Овощи и фрукты занимают достаточно важное место в рационе, они являются ценным источником витаминов, углеводов, органических кислот и минеральных веществ.

Польза плодоовощной продукции неоспорима, поэтому они должны быть основой рациона человека для обеспечения нормального функционирования организма.

Оптимальное количество зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека. Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 гр. овощей и фруктов в день.

Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит многоплановую пользу:

Способствует росту и развитию детей;

Увеличивает продолжительность жизни;

Способствует сохранению психического здоровья;

Обеспечивает здоровье сердца;

Снижает риск онкологических заболеваний;

Снижает риск ожирения;

Снижает риск развития диабета;

Улучшает состояние кишечника;

Улучшает иммунитет.

Чтобы получить достаточное количество «растительных» витаминов и минералов, совершенно не обязательно налегать на экзотические овощи и фрукты. Достаточно регулярно есть морковь, капусту, яблоки, груши и другие обычные продукты — всё то, что выросло в России.

В зимний период у людей снижается иммунитет. И питание в это время года существенно отличается от питания в другие сезоны. Под влиянием неблагоприятных условий мы чувствуем себя уставшими и подавленными. Наш организм как никогда нуждается в витаминах. Поэтому необходимо придерживаться здорового питания и включать в свой рацион овощи и фрукты предпочтительно в свежем виде и не менее 400 граммов в день.

В зимний период необходимо отдавать предпочтение корнеплодам. Это классические овощи — свёкла, капуста, репа, морковь, картофель. А регулярное включение в рацион питания чеснока и лука помогает укрепить иммунитет. Они богаты клетчаткой и углеводами, в них сохраняется достаточное количество витаминов.

Больше всего полезных веществ содержится в сезонных фруктах. Хурма, гранат, авокадо и, конечно, цитрусовые — одни из наиболее полезных плодов в зимний период. Давно известно, что апельсины и мандарины являются источником витамина С. Этот витамин необходим для человека, особенно зимой. Шиповник — самый богатый источник витамина С, который хорошо сохраняется и в сухих плодах. Настой шиповника широко используется для профилактики и лечения витаминной недостаточности.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

В преддверии Дня защитника Отечества 7 февраля 2024 года сотрудники и читатели Нефтегорской Межпоселенческой библиотеки приняли участие во Всероссийской молодежной акции «Письмо защитнику Отечества».

В рамках акции была собрана посылка и подготовлены письма со словами поддержки и поздравлениями с наступающим праздником для участников СВО.

6 февраля все российские пользователи Глобальной сети отмечают День безопасного интернета.

Интернет – это полезная и интересная вещь, если правильно ею пользоваться. Но у всякой медали есть оборотная сторона. В виртуальном мире нас подстерегает множество опасностей, о которых мы не имеем ни малейшего понятия.
6 февраля Нефтегорская Межпоселенческая библиотека на улицах города провела акцию «День безопасного интернета».

Специалисты библиотеки напомнили ребятам 7 золотых правил безопасного интернета:
1. Установи фильтр!
2. Не открывай файлы!
3. Не рассказывай о себе!
4. Осторожно с незнакомцами!
5. Спрашивай взрослых!
6. Не торопись отправлять SMS!
7. Будь дружелюбным!

‼Интернет – это лишь еще одна технология, расширение реальности. Поэтому на онлайн-просторах не стоит делать того, что неприемлемо в повседневной жизни. При любой попытке проникнуть в личное пространство, лучше всего сообщить об этом родителям. Злоумышленникам трудно противостоять в одиночку, поэтому здесь важна поддержка близких людей. Главное не бояться говорить об этом!

Болезни зубов и полости рта являются самыми распространенными заболеваниями среди населения.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), численность людей, страдающих заболеваниями полости рта во всем мире, составляет почти 3,5 млрд человек. При этом три четверти таких людей проживают в странах со средним уровнем дохода. По оценкам, кариес постоянных зубов имеют 2 млрд человек в мире, кариес сменяемых зубов имеют 514 млн детей.

ТЩАТЕЛЬНАЯ И ПРАВИЛЬНАЯ ГИГИЕНА ПОЛОСТИ РТА ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВНОЙ ЗАДАЧЕЙ ПРОФИЛАКТИКИ СТОМАТОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ⚠

Правило №1 – Гигиенический уход за полостью рта необходимо начинать с момента прорезывания первого молочного зуба.
Правило №2 – Регулярная обязательная чистка зубов утром и вечером. Родители с первого зуба должны прививать привычку ухаживать за полостью рта, необходимо объяснить важность данных мероприятий для здоровья.
Правило №3 – Посещение врача-стоматолога каждые шесть месяцев с целью профилактики и контроля развития возможных заболеваний зубов и десен.
Правило №4 – Правильно подобранные средства для ухода за полостью рта – паста со фтором/без фтора, зубная щетка разной степени жесткости, монопучковые щетки для более тщательной чистки зубов, зубная нить.
Правило №5 – Активное использование зубной нити. Зубная нить позволяет удалить остатки пищи и зубной налет с поверхностей зубов, недоступных обычной зубной щетке, например, между зубов. Помогает предотвратить воспаление десен, сохранить белизну зубов и предупредить образование зубного камня.
Правило №6 – Правильная техника чистки зубов. Каждое движение выполняется 8-10 раз. Чистку начинаем с языка специальным скребком или зубной щеткой. Нижние зубы - снизу вверх. Верхние зубы – сверху вниз. Внутренняя поверхность верхних зубов – щетка вертикально. Жевательные поверхности – вперед-назад. Заканчиваем чистку круговыми движениями щетки с захватыванием всех зубов и десен.
Правило №7 – Ограничение употребления сахара и соблюдение здоровых привычек питания.
Правило №8 – Отказ от курения.

Гигиена полости рта укрепит ваше общее состояние здоровья, вы будете болеть вирусными/бактериальными инфекциями гораздо меньше, поможет сохранить ваше психологическое здоровье и бюджет.

2 февраля – День воинской славы России. В этот день отмечается День разгрома советскими войсками немецко-фашистских войск в Сталинградской битве. 200 дней и ночей – с 17 июля 1942 года до 2 февраля 1943 года – продолжалась Сталинградская битва. По продолжительности и ожесточенности боев, по количеству участвовавших людей и боевой техники Сталинградская битва превзошла на тот момент все сражения мировой истории.
В этот день в Нефтегорской Межпоселенческой библиотеке для учащихся 11 класса ГБОУ СОШ №3 был проведен урок мужества «Не ради славы и наград мы защищали Сталинград».
В течение урока мужества ребята много узнали о героизме и мужестве наших солдат, о командном составе, о подвигах медсестер, познакомились с историческими памятниками той великой битвы: Мамаевым курганом, домом Павлова, музеем-панорамой «Сталинградская битва», посмотрели хронику Сталинградской битвы.

Издавна люди верили в то, что «Птица - Счастья» приносит добро, благополучие и охраняет дом.
В народе принято было считать, что птица – это образ посредника между нашим земным миром и небом. Такой оберег раньше висел в каждом доме.
Птица - оберег забирает то отрицательное, с чем человек может войти в дом, и пропускает в дом только положительную энергетику.
Традиционно «Птицу - Счастья» изготавливали из природных материалов дерева, соломы, рогозы, бумаги, шпагата произнося во время работы заклинание, превращающее природный материал в доброго духа. Такие птицы приобретали силу оберегов, охраняющих дом от несчастья.
В современных домах такая птица - память о предках, их вере и обычаях, Она украшает дом, делает его уютным. А может быть, и оберегает от врагов, приносит счастье. Подвешивают такие птицы у входа в дом так, чтобы все, кто входили в ваш дом, проходили под оберегом. От самого незначительного движения воздуха птицы плавно двигались, оказывая своё положительное воздействие.
Сегодня в Межпоселенческой библиотеке старательно делали «Птицу - Счастья» своими руками, которая обязательно принесет благополучие и счастье. Ведь это не просто поделка, а оберег, в который наши участники вложили свою душу и зарядили положительной энергией.