Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);

увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Не курить.

5. Отказаться от потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным:

взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Великую землю, любимую землю.
Где мы родились и живём,
Мы Родиной милой, мы
Родиной светлой, мы
Родиной нашей зовём
Малая родина — особый маленький уголок для каждого человека. Это место, где он родился и живет. Наша Самарская губерния состоит из множества таких маленьких уголков. Каждый человек должен знать и помнить о своей родине, большой и малой, о людях, живущих на этой земле.
12 января в рамках празднования Дня Самарской губернии в Нефтегорской Межпоселенческой библиотеке состоялся краеведческий вечер «Вот она какая, сторона родная!».
Гости совершили виртуальное путешествие по центру губернии – городу Самаре, познакомились с его историческими и архитектурными символами, узнали о знаменитых людях нашего края, поучаствовали в краеведческой викторине. И, конечно, нефтегорские поэты читали свои стихи, посвященные родному краю.

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

4 января читатели Нефтегорской Межпоселенческой библиотеки дружной компанией начали своё путешествие по красочному миру ассоциаций.

Каждый сделал выбор по душе - секции с различными играми ждали посетителей. Например, "Имаджинариум" собрал сегодня за одним столом совершенно разных людей, имеющих полярные друг с другом интересы. Эта игра развивает не только логическое и ассоциативное мышление, задорный дух соперничества, но и навыки коммуникации, ведь рассчитана на общение и взаимопонимание участников.

‼В нашей библиотеке мы регулярно проводим встречи за настольными играми.
Следите за новостями и приходите! Будет интересно!

Какие первые ассоциации приходят к вам на ум, когда вы вспоминаете о новогодних праздниках? Снег, мандарины, фейерверки, шампанское, Дед Мороз со Снегурочкой и, конечно, новогодняя ёлка! Вокруг этого дерева, нарядно украшенного игрушками, мишурой и гирляндами мы с детства водили хороводы, собирались всей семьей, загадывали желания и… ждали чуда.

А для того, чтобы ваши желания в этом году поскорее исполнились, мы пригласили вас их нарисовать. И не просто нарисовать, а волшебно (нейрографически).
Сегодня в Нефтегорской Межпоселенческой библиотеке прошло занятие по нейрографике «Елка желаний».

С помощью нейрографики – эффективного метода работы с подсознанием – участники нарисовали свои желания, помогли себе настроиться на их осуществление для реализации любых самых смелых мечтаний.

Новый год – время ЧУДЕС! Время ЗАГАДЫВАТЬ ЖЕЛАНИЯ, время НАДЕЯТЬСЯ и ВЕРИТЬ! И совсем не случайно, что 27 декабря в Нефтегорской Межпоселенческой библиотеке в арт-кафе «Книги и кофе» все посетители закружились в вихре новогоднего каламбура.
На встречу у новогодней ёлки с рассказами, викторинами, загадками, театральными постановками собрались нефтегорские литераторы, любители книг и интеллектуального отдыха. А еще для всех гостей трогательный подарок: «Вальс цветов» от великолепной пары Сергея и Евгении.
Игры, много поэзии на новогоднюю тематику, море позитива!

Большинство из нас независимо от пола и возраста с нетерпением ждёт чуда и загадывает желания. И это нужно обязательно - мечтать и желать! Ведь именно благодаря нашим желаниям и происходят чудеса в жизни.

А для того, чтобы ваши желания в этом году поскорее исполнились, мы пригласили вас, их нарисовать. И не просто нарисовать, а волшебно (нейрографически).
Сегодня в Нефтегорской Межпоселенческой библиотеке прошло занятие по нейрографике «Елка желаний».

С помощью нейрографики – эффективного метода работы с подсознанием – участники нарисовали свои желания, помогли себе настроиться на их осуществление для реализации любых самых смелых мечтаний.

Если Вы уже давно хотите присоединиться к нашим занятиям, то самое время это сделать! Приходите! Будем рады всем!
Справки по телефону 2-56-99.

Совсем скоро настанет самый долгожданный и любимый с детства праздник – Новый год! И готовимся мы к его встрече основательно, ведь не зря древняя пословица предупреждает: «Как встретишь Новый год – так его и проведешь»! Стараемся украсить свой дом, купить подарки, наготовить всякой вкуснятины – да побольше, а потом шумно и весело проводить год старый и встретить новый, да так, чтобы потом было что вспомнить!

Чтобы эти воспоминания были действительно веселыми и радостными, нужно позаботиться, прежде всего, о том, чтобы долгожданный праздник не причинил вреда здоровью.

Помните о правилах безопасности: приобретайте продукты с учетом срока годности и объемом потребления семьи. Не покупайте «с рук» продукты домашнего приготовления – сало, консервированные грибы. Зелень, овощи и фрукты тщательно вымойте. Салаты готовьте небольшими порциями и заправляйте только перед подачей на стол. Чтобы избежать неприятностей, не оставляйте скоропортящиеся продукты и готовые салаты на столе более 2 часов. Купленные в магазине полуфабрикаты обязательно подвергайте повторной термической обработке.

Что касается застольных правил – они просты:

голодным за праздничный стол садиться нельзя: из-за разыгравшегося аппетита да под воздействием алкоголя очень быстро наступает переедание, поэтому накануне новогодней ночи в течение дня обычный рацион и режим приема пищи обязателен;
следует соблюдать очередность блюд – сначала салат, потом более сытные вторые блюда и горячее. Чтобы получить удовольствие от праздничной еды, накладывайте на свою тарелку треть от обычной порции сочетающихся между собой блюд;
обязательно во время приема пищи пейте простую воду комнатной температуры или чуть теплую – это активизирует пищеварительную систему. Холодные напитки, наоборот, тормозят работу органов пищеварения, особенно поджелудочной железы, на которую в новогодние праздники «сваливается» огромный объем работы. Кроме того, вода снизит уровень алкоголя в крови, уменьшит обезвоживание организма, поможет выведению токсинов;
сладкое и десерты лучше подавать через 1,5 – 2 часа после основного приема пищи, поскольку в сочетании с мясными и жирными блюдами они провоцируют брожение и повышенное газообразование в кишечнике. Делайте маленькие десерты – на 1-2 укуса;
не стремитесь сразу попробовать все выставленные на праздничный стол блюда – лучше есть понемногу, но часто, ведь новогодняя ночь длинная!
Новогодняя ночь – одна из самых долгожданных в году. Не стоит омрачать ее пошатнувшимся от чрезмерной невоздержанности в еде и питье здоровьем. Ведь Новый год – это не застолье, а праздник! И пусть он будет радостным и светлым, предвестником счастливых перемен и приятных сюрпризов!